長く歩いて腰が張る夜は、家事と翌日の予定も調整を
長く歩いて帰宅し、腰を反らして伸ばしたくなる夜。張りや痛みがあるなら、まず荷物を下ろし、楽に休める場所へ移りましょう。急な強い痛みや脚の症状がある場合は、下の受診の目安を先に確認してください。
ひと息ついてから、できる用事へ
片足立ちで靴を脱ぐのがつらいなら、安定した椅子などへ腰を掛けます。座る、横になるなど楽な姿勢を選び、痛い方向へ強く反らしたりねじったりして伸びる感覚を探し続けないようにします。
落ち着いたら、無理のない範囲で普段の用事へ。NHSの腰痛案内では、長時間ベッドで過ごし続けず、できる範囲で日常の活動を続けるよう勧めています。
今夜の家事を、いつもの手順から変えてみる
夕食は下ごしらえの少ない物にする、床掃除は後へ回す、重い買い物袋の片付けを家族へ頼む。つらい動作がある日は、用事をこうした形に組み替えることもできます。
翌朝も着替えや洗面で痛むなら、寄り道を減らす、座れる移動経路を選ぶ、荷物を軽くするなど、予定に余裕を。
休み方の工夫だけで済ませない症状
急な強い痛み、急速な悪化、発熱がある場合は早めに病院へ連絡してください。休んでも軽くならない、脚がしびれる、力が入りにくい場合も受診を。
腰痛と一緒に両脚のしびれや力の入りにくさ、股の間の感覚の変化、尿が出にくい・漏れるなどの変化が出た場合は、救急受診を含め速やかな対応が必要です。
そこまで強くなくても、仕事や家事が妨げられる状態が続くなら整形外科へ相談できます。サロンの予約を待って受診を遅らせず、身体の状態に合う相談先を選んでください。
張りが繰り返すときは、ReLUMIでご相談いただけます
受診が必要な症状はないものの、長く歩いた日のたびに腰が張る、立ち姿も気になるという場合は、美容整体ReLUMI天王寺院でご相談いただけます。カウンセリングでどんな場面で張りを感じるかを伺い、写真で姿勢を確認したうえで、骨膜リリースを中心に姿勢と体の状態に合わせた施術をご提案します。
参考資料
長く歩いた後の腰の張りや、姿勢のご相談はReLUMIへ。