反り腰と正常骨盤の姿勢比較｜デスクワーク女性の骨盤前傾セルフチェック
Q: 反り腰かどうかはどう確認できますか？
A: 壁に背中をつけて立ったとき、腰と壁の隙間に手のひらが入って余るほど空いていれば骨盤前傾（反り腰）のサインです。骨盤が前に過剰に倒れると腰椎が反り、ぽっこりお腹・慢性腰痛・お尻の垂れにつながります。
この姿勢比較図が示すこと
デスクワークが続くと、骨盤が前に傾く「骨盤前傾」が起きやすくなります。骨盤が前に倒れると：
- 腰椎（腰の骨）が過剰に反り、腰の筋肉が常に引き伸ばされた状態になる
- 腹部が前に押し出され「ぽっこりお腹」が目立つ
- お尻の筋肉（大臀筋）が使われにくくなり垂れて見える
- 重心が前方にずれ、肩こり・頭痛にも波及する
骨盤を正位置に保つには、骨膜レベルで腸腰筋や腰方形筋の癒着をほぐすアプローチが効果的です。ストレッチだけでは骨盤の傾きそのものが変わらないため、体が元の姿勢に戻りやすい傾向があります。
監修: 柔道整復師（国家資格）/ 美容整体ReLUMI 天王寺院（大阪市阿倍野区）/ 更新: 2026-06-17
反り腰・骨盤の傾きが気になる方は、美容整体ReLUMIへご相談ください。
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