夏バテしやすい姿勢

夏バテを繰り返す人に共通する3つの姿勢パターン

毎年7月を過ぎると、食欲がなくなる。体がだるくて朝起き上がれない。冷房の効いた室内と外の暑さを行き来するだけで、体がぐったりする。

30〜40代のデスクワーク女性の中には、「暑さに弱い体質だから仕方ない」と感じている方もいるかもしれません。ただ、当院に来られる方の体を見ていると、夏バテを毎年繰り返す方には3つの姿勢の共通点があります。

1. 猫背で胸郭が潰れている

背中が丸まり、肋骨が閉じた状態です。この姿勢では横隔膜の可動域が狭くなり、呼吸が浅くなります。呼吸が浅い体は、暑さによる自律神経への負荷を処理しきれません。

2. 骨盤が後ろに倒れている（後傾）

デスクワークで長時間座り続けると、骨盤が後ろに倒れやすくなります。骨盤が後傾すると内臓の位置が下がり、胃腸の動きが圧迫されます。夏場の食欲低下や消化の重さは、この骨盤の傾きと関わっている場合があります。

3. 肩が前に出て、首が前傾している

いわゆる「巻き肩＋ストレートネック」の状態です。頭の位置が体の前に出ると、首から肩にかけての筋肉が常に緊張し、血流が滞ります。この慢性的な緊張が暑さに加わることで、夏バテ特有の「体が重い」感覚を強めていきます。

厚生労働省「国民生活基礎調査（令和元年）」によると、30〜40代女性の有訴症状の上位は肩こり・腰痛・体のだるさです（出典：厚生労働省 令和元年国民生活基礎調査）。これらの症状は夏場にさらに悪化しやすく、姿勢の崩れが体全体のコンディションに影響していることがうかがえます。

姿勢の崩れが夏バテを招くメカニズム

「姿勢と夏バテ」は、一見つながりが見えにくいかもしれません。しかし、姿勢は自律神経と内臓の働きに密接に関わっています。

自律神経は背骨の両側を通っています。猫背や反り腰で背骨のカーブが崩れると、自律神経の働きが乱れやすくなります。日本整形外科学会の報告でも、姿勢の崩れが自律神経のバランスに影響を及ぼすことが示されています（出典：日本整形外科学会）。

自律神経が乱れた体は、以下のようなサイクルに入りやすくなります。

• 発汗調節がうまくいかない → 体温コントロールが遅れ、室内外の温度差に負ける
• 胃腸の動きが鈍くなる → 食欲低下 → エネルギー不足 → だるさの連鎖
• 睡眠の質が下がる → 夜に体が回復しきれず、翌朝から疲れている

つまり、夏バテの入口は「暑さ」だけではなく、暑さに対応する力を姿勢が弱めている可能性があるのです。

当院の臨床ノート ― 夏前に整えておきたい理由

柔道整復師（国家資格）の視点：整骨院で4年間勤務した頃、「毎年夏になると体調を崩す」という方が少なからずいらっしゃいました。慢性的な肩こりや腰痛のケアを続ける中で気づいたのは、夏バテを繰り返す方のほとんどが、猫背や骨盤後傾などの姿勢の崩れを長年抱えていたということです。暑さそのものよりも、暑さに耐えられる体の土台が崩れているほうが問題は大きい。ReLUMIが「夏前に姿勢を整える」ことを大切にしている理由は、ここにあります。

夏前にできる3つの姿勢ケア

夏本番を迎える前に、ご自宅でできる姿勢のケアを3つご紹介します。どれも1〜3分でできるシンプルなものです。

1. 胸を開く深呼吸（朝3分） ― 起床後、あお向けのまま両手を横に広げ、胸を開いた状態で深呼吸を5回。猫背で閉じた肋骨をリセットし、自律神経の切り替えを助けます。
2. 座り姿勢の見直し（デスクワーク中） ― 椅子に深く座り、坐骨（お尻の骨）を座面に立てる意識を持ちます。骨盤が後ろに倒れにくくなり、内臓への圧迫が軽減されます。
3. 肩甲骨の寄せ運動（夕方1分） ― 両手を後ろに組み、肩甲骨を寄せて5秒キープ。これを5回繰り返します。巻き肩の固まりをほぐし、肩まわりの血流を促します。

ただし、何年も積み重なった姿勢のクセは、セルフケアだけでは根本的にリセットしにくいのも事実です。「毎年セルフケアをしているのに夏バテを繰り返す」という方は、姿勢の土台そのものを見直すタイミングかもしれません。

骨膜リリースで夏に負けにくい体をつくる

一般的なもみほぐしや整骨院では、固くなった筋肉をゆるめることが中心です。しかし、筋肉をゆるめても骨格の位置がずれたままでは、姿勢はすぐに戻ります。

当院の骨膜リリースは、骨の表面を覆う骨膜（こつまく）にアプローチして、骨格そのものの位置を整える独自の手技です。夏バテ対策の観点からは、以下のような変化を実感していただけることが多いです。

• 肋骨の動きが戻り、呼吸が深くなる → 自律神経の切り替えがしやすくなります
• 骨盤が正しい位置に戻る → 内臓が圧迫されにくくなり、食欲・消化力の回復につながります
• 頭の位置が整い、肩まわりの緊張が緩和される → 慢性的な重だるさの軽減を実感される方が多いです
• 骨格レベルで土台が変わる → もみほぐしのような「数日で戻る」感覚が少なくなります

夏本番を迎える前に、姿勢の土台から体を整えておくことで、暑さへの対応力そのものが変わっていきます。

施術を受けた方の声