整体を受けた日の過ごし方

施術を受けた日の体では、2つの力がせめぎ合っています

施術が終わって院を出たあとの数時間から数日、体の中では2つの力が同時に働いています。ひとつは元の位置に戻ろうとする力、もうひとつは新しい位置に慣れようとする力です。

長年の座り方でできた体のクセは、筋肉だけでなく、関節の動く範囲や骨のまわりの膜の状態としても残っています。施術でその配置が変わっても、体にとってはまだ「見慣れない位置」です。だから、いつもの座り方をすると、すぐに元の形に引き戻されます。

整体を受けた日の過ごし方が意味を持つのは、ここです。特別なセルフケアを足す必要はありません。戻す力のほうを、その日だけ強く働かせないでいただく。それだけで、翌朝の状態がはっきり変わります。

参考データ： 厚生労働省「2022（令和4）年 国民生活基礎調査」によると、女性の有訴者率（自覚症状のある人の割合）は腰痛が1位で人口千対111.9人、肩こりが2位で105.4人です。多くの方が抱える不調でありながら、「施術を受けたあとの過ごし方」はあまり語られてきませんでした。（出典：厚生労働省「2022年 国民生活基礎調査の概況」 2026年8月閲覧）

施術のあとにだるさや眠気が出る、3つの理由

施術のあと、電車に乗った瞬間にどっと眠くなった。帰って夕食を作る前に、少し横になってしまった。——よく伺うお話です。主な理由は3つあります。

• ①呼吸が入るようになった — 猫背や巻き肩で肋骨まわりが固まっていると、呼吸は浅いところで止まります。胸郭が動くようになると一度に入る空気の量が変わり、体は休むほうへ切り替わりやすくなります
• ②緊張しっぱなしだった場所がゆるんだ — 首や肩の力で姿勢を支えていた方ほど、支えを手放した直後に脱力感が出ます。これは弱くなったのではなく、余分な力が抜けた状態です
• ③血流の配分が変わった — 縮んでいた場所がゆるむと、そこに血液が行き渡ります。体温がわずかに動き、眠気として感じられることがあります

この3つが理由のだるさは、その日のうちに軽くなっていくのが特徴です。翌朝には抜けていることがほとんどで、むしろ「久しぶりによく眠れた」というお声のほうを多くいただきます。

一方で、強く押されたことによる痛みは、これとは別ものです。翌日に押された場所が痛む・触ると響くという状態が毎回続いているなら、刺激の量がお体に対して強すぎます。詳しくは揉み返しの原因と整体の選び方で整理しています。

「好転反応」という言葉を、そのまま受け取らないでください

施術後の不調を伝えたときに、「好転反応です」と説明されることがあります。この言葉について、私たちの立場をはっきりお伝えします。

「好転反応」という言葉に、はっきりした定義はありません。ReLUMIでは、この言葉を使わないようにしています。施術後に強いだるさが残ったのなら、まず考えるのは「良くなる過程だから」ではなく、刺激の量がお体に対して強すぎたのではないかという可能性のほうです。刺激の強さは、伝えていただければ調整できます。

参考データ： 独立行政法人 国民生活センターは、施術後に体の不調が起きて続くような場合は、速やかに受診して不調の原因を把握するよう案内しています。あわせて、体の症状の解消・改善を目的として受けているにもかかわらず、症状が悪化したり改善されないような場合も同様としています。（出典：独立行政法人 国民生活センター「整体マッサージで腰を痛めた」（2013年5月13日公表） 2026年8月閲覧）

つまり、説明を保留にしてよい場面があるということです。痛みやしびれが出ているのに「よくなる過程です」と言われて納得できないときは、その場で判断しようとせず、先に受診してください。納得できない説明を受け入れる必要はありません。

整体師の視点：整骨院で長く慢性症状のケアに携わってきた中で、「前のところで強く押されて、翌日動けなくなった」というお話を何度も伺ってきました。詳しく聞くと、その場で「効いている証拠です」と言われて、そういうものかと思って通い続けていた、という流れがほとんどです。強い刺激ほど良いという考え方は、体には当てはまりません。受けた側が違和感を口に出せるかどうかで、その後の数か月が変わってしまうと感じています。

当日の入浴・運動・飲酒——3つの目安

「何をしてはいけないか」を細かく決める必要はありません。目安は3つだけです。

①お風呂は「ぬるめに短く、寝る1〜2時間前」

施術当日にお風呂を我慢していただく必要はありません。気をつけていただきたいのは温度と時間、そしてタイミングです。熱いお湯に長く浸かると血流が大きく動き、施術後のだるさが強く出ることがあります。その日は、ぬるめのお湯に短めがちょうどよい範囲です。

参考データ： 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、良い睡眠のポイントとして「寝室は暑すぎず寒すぎない温度で、就寝の約1〜2時間前に入浴し身体を温めてから寝床に入ると入眠しやすくなる」と挙げています。（出典：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」 2026年8月閲覧）

なお、お風呂そのものは肩こりの土台を変えるものではありません。温めれば整うわけではない理由はお風呂で温めても肩こりがすぐ戻る30代女性へ｜温熱が届かない3つの理由で解説しています。

②運動は「歩く」まで。追い込む筋トレと強いストレッチは翌日以降に

歩く、家事で体を動かす、この程度はむしろおすすめしています。避けていただきたいのは、当日の追い込むような筋トレと、痛みを感じるところまで伸ばす強いストレッチです。

理由は、施術直後は動く範囲が広がっているからです。いつもより深く伸ばせてしまうため、伸ばしすぎに気づきにくくなります。「今日はよく伸びる」と感じた日ほど、加減が効かなくなります。

参考データ： 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、成人に対し「歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を1日60分以上（1日約8,000歩以上に相当）」行うことを推奨事項として挙げています。（出典：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」 2026年8月閲覧）

当日は、この「歩く」のほうに寄せてください。強度を上げるのは翌日以降で間に合います。

③お酒は控えめに。飲むなら寝る直前を避けて

施術当日の飲酒は、控えめにしていただくようお伝えしています。飲酒は血流と眠りの深さの両方に影響するため、だるさが強く出たり、翌朝の重さが残りやすくなったりします。

参考データ： 厚生労働省「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」（令和6年2月公表）は、女性は一般的に男性と比較して体内の水分量が少なく、分解できるアルコール量も男性に比べて少ないため、男性に比べて少ない量かつ短い期間での飲酒でも影響が出やすいとしています。同ガイドラインでは、生活習慣病のリスクを高める量を1日当たりの純アルコール摂取量で女性20g以上としています。（出典：厚生労働省「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」 2026年8月閲覧）

なお、水分については「老廃物を流すため」という説明をしません。施術で老廃物が押し流されるという言い方には根拠がないためです。当日に水分をおすすめしているのは、単純にお風呂と就寝で失われる分を補うためです。

当日の夜の過ごし方が、翌朝の戻り方を分けます

施術当日にいちばん効くのは、実はその日の睡眠です。体が新しい位置に慣れる時間は、起きて活動している間より、横になって力が抜けている間のほうが長く取れます。

参考データ： 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」の成人版推奨事項では、「適正な睡眠時間には個人差があるが、6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保する」ことが挙げられています。（出典：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」 2026年8月閲覧）

施術を受けた日は、いつもより30分早く布団に入っていただくだけで構いません。寝る姿勢を変える必要も、新しい枕を買う必要もありません。寝る前のクセが眠りの深さに与える影響は眠りを浅くする寝る前の日常グセ5選で整理しています。

寝ている間の体の向きが気になる方は、横向き寝で肩が痛い人へ｜朝の肩こり・腕のしびれを招く寝姿勢の落とし穴もあわせてご覧ください。ただし、施術当日に無理に寝方を変える必要はありません。慣れない姿勢で眠るほうが、体には負担になります。

翌日から3日間、体は「新しい位置」を覚え直しています

施術の翌日以降にやっていただきたいことも、特別なものではありません。効いてくるのは、いつもの座り方と持ち方のほうです。

翌日から2〜3日、次の3つを減らすだけで戻り方が変わります。

• 足を組む — 骨盤の左右差を一日で作り直してしまう動作です。組みたくなったら、両足を床につけて座り直すだけで構いません
• 片側だけで荷物を持つ — バッグを毎日同じ肩にかけていると、肩の高さの差がそのまま戻ります。通勤の往復だけでも左右を入れ替えてください
• 浅く腰かけて背もたれに寄りかかる — 骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まった位置で固定されます。座面の奥までお尻を入れる、それだけです

参考データ： 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、成人の推奨事項として「座位行動（座りっぱなし）の時間が長くなりすぎないように注意する」ことを挙げています。同ガイドは座位行動を「座位や臥位の状態で行われる、エネルギー消費が1.5メッツ以下の全ての覚醒中の行動」と定義しています。（出典：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」 2026年8月閲覧）

1時間に一度立つだけで構いません。この習慣の作り方は1時間に1度の姿勢リセット習慣で紹介しています。それでも数日で元に戻ってしまうという方は、施術の内容より生活側の負荷が勝っている可能性があります。考え方は整体に通っても姿勢が戻る3つの原因と抜け出し方で整理しました。

こんなサインがあるときは、姿勢のケアより先に確認を

ここまでは「めずらしくない範囲」のお話です。次のサインが出ている場合は、様子を見る対象ではありません。

• 手や足にしびれが出ている（施術前になかったものが出た場合を含みます）
• 片側だけが強く痛む、または動かせないほどの痛みがある
• 夜、痛みで目が覚める
• 日を追って悪くなっている（翌日より2日目のほうがつらい）
• 発熱やめまいをともなう

参考データ： 公益社団法人 日本整形外科学会は、頚椎疾患・頭蓋内疾患・高血圧症・眼疾患・耳鼻咽喉疾患・肩関節疾患にともなって起きる「肩こり」も少なくないとし、原因となる疾患がある場合はまず整形外科医に相談するよう案内しています。（出典：公益社団法人 日本整形外科学会「肩こり」 2026年8月閲覧）

つまり、肩や腰の重さの中には、姿勢のケアで扱える範囲の外にあるものが混ざっています。ReLUMIでも、伺った内容からその可能性が見えたときは、施術より先に整形外科での確認をおすすめしています。

ReLUMIが、施術のあとにお伝えしていること

ReLUMIの骨膜リリースは、骨の表面を覆う薄い膜「骨膜」にアプローチして、骨格そのものの位置を整える独自手技です。柔道整復師（国家資格）を持つ施術者が担当しています。強く揉み込まないため、施術後にだるさが残りにくいというお声をいただいていますが、感じ方には個人差があります。

施術の終わりに、毎回お伝えしているのは次の4つです。

• 今日、何がどう変わったか — 触った場所とその理由を、体のつながりでご説明します。ご自身の言葉で言える状態にしてお帰りいただくためです
• 今日の夜、気をつけていただきたいこと — お風呂・運動・お酒の3つ。生活の予定を伺ったうえで、その日に合わせてお伝えします
• 戻りやすい動作はどれか — お仕事の姿勢と持ち物から、いちばん戻す力が強い動作を1つだけ挙げます。3つも4つも減らしていただく形にはしません
• 次に何がどうなっていれば順調か — 回数ではなく状態の目安をお伝えします。目安があると、ご自身でも進み具合を確かめられます

通う頻度そのものの考え方は整体は何回通えば変わる？変化の3段階と頻度の目安で、初回の流れは初めての整体は痛い？ボキボキなし・初回で変わるポイントで詳しくご案内しています。

施術を受けた方の声