阿倍野区で肩こりが取れないときの3つのサイン｜肩の高さ・首・肩甲骨

阿倍野区で肩こりが取れないとき、まず何を見ればいいですか？

鏡の前に立って、3か所を順に見てください。①左右の肩の高さがそろっているか。②首の付け根から肩までのラインが詰まって見えないか。③後ろ姿で肩甲骨のラインがどう出ているか。この3つは、肩の重さより先に変化が出る場所です。

肩こりのやっかいなところは、つらさを自分で比べられないことです。「先月よりましかどうか」と聞かれても答えにくく、忙しい日は感じにくく、疲れた日は強く感じます。基準が動くので、良くなっているのか足踏みしているのかが分かりません。その点、肩の高さや首のラインは写真に残せます。同じ場所、同じ明るさ、同じ服装で撮っておけば、1か月後に並べて見比べられます。

この悩みを抱えている方は、少数派ではありません。厚生労働省の「2022（令和4）年 国民生活基礎調査」によると、女性が自覚している症状のうち腰痛が人口千人あたり111.9人で第1位、肩こりが105.4人で第2位です。同じ調査で、30〜39歳の女性の有訴者率は人口千人あたり230.4人とされています。30代の女性の4人に1人近くが、何かしらの自覚症状を抱えたまま毎日を過ごしている計算になります。

公益社団法人 日本整形外科学会は、肩こりに関係する筋肉のうち、首の後ろから肩、背中にかけて張っている僧帽筋が中心になると説明しています。この僧帽筋は肩を持ち上げる向きにも働くため、左右で使い方に差が出ると、肩の高さの差として表に出ます。次の見出しから、3つのサインを1つずつ見ていきます。

肩こりは、なぜ見た目にまで出るのですか？

肩こりの原因と、肩の位置を決める条件が、ほとんど同じだからです。公益社団法人 日本整形外科学会は、肩こりの原因として複数の要因を挙げています。首や背中が緊張するような姿勢での作業、姿勢の良くない人（猫背・前かがみ）、運動不足、精神的なストレス、なで肩、連続して長時間同じ姿勢をとること、ショルダーバッグ、冷房などです。

この並びをもう一度見てください。猫背・前かがみ・なで肩・ショルダーバッグ。4つとも、肩や首の見え方そのものを決める条件です。肩が重くなる条件がそろうと、同時に肩の位置も引っぱられます。つまり、肩こりと見た目の変化は、別々に起きているのではありません。同じ原因から出てくる2本の枝です。

そして順番としては、見た目の変化のほうが先に出ることが多いです。肩の重さは慣れてしまうので、少しずつ強くなっても気づけません。一方で写真は正直で、去年の集合写真と今年のものを並べると、肩の高さや首のラインの差がはっきり出ます。鏡で気づける段階は、体からの早い合図だと考えていただいてかまいません。肩こりそのものの成り立ちは肩こりが起きる仕組みの記事で詳しくお伝えしています。

サイン①　鏡や写真で、左右の肩の高さがそろっていない

1つめのサインは、左右の肩の高さの差です。確かめ方は簡単で、鏡の前にまっすぐ立ち、両肩の一番高いところを指で押さえて、そのまま鏡を見るだけです。指の高さがずれていれば、そのぶん肩の位置に差があります。

もうひとつ、服で気づける方法があります。Tシャツやブラウスの肩の縫い目が、片側だけ落ちる。カバンの肩ひもが、いつも同じ側だけずり落ちる。この2つは、肩の高さと傾きの差がある方によく出ます。ずり落ちる側は、肩が下がっているか、前に出ているかのどちらかです。

差が出る理由は、日常の使い方が左右でそろっていないためです。マウスを持つ側、カバンをかける側、電車で吊革を持つ側、頬づえをつく側。この積み重ねで、片方の僧帽筋だけが持ち上げる仕事を長く続けます。日本整形外科学会が肩こりの原因にショルダーバッグを挙げているのは、この左右差が理由です。片側だけがつらい方は右肩だけが凝る30代女性へ｜マウス・利き手・肩甲骨の3つの関係、カバンの持ち方が気になる方はカバンの片寄せと肩の関係の記事もあわせてご覧ください。

サイン②　首が短く詰まって見える

2つめは、首の付け根から肩までのラインです。鎖骨の中央から耳の下までの距離が、以前より短く見える。横向きの写真で、耳の穴が肩の真上ではなく前に出ている。この2つがそろうと、首が詰まって見える形になっています。

ここは見た目だけの話ではありません。厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」は、これまでの調査研究をもとに2つの傾向を示しています。「首のこりや痛みは頭の前傾が大きくなると増加し」「打鍵の際に腕や手首を乗せる支持台がないと肩のこりや痛みは増加する」という傾向です。頭が前に出るほど首の後ろは引っぱられ続け、肩の上側は頭の重さを支える側に回ります。首が短く見える形と、肩が重くなる条件は同じものです。

首の後ろの付け根が盛り上がってきた方は首の後ろがポコッと出てきたときの記事、頭の前傾が定着している方はストレートネックの記事で、成り立ちを詳しくお伝えしています。鎖骨のラインの左右差が気になる方は胸郭のセルフチェックの記事もご覧ください。

サイン③　後ろ姿で肩甲骨のラインが変わってきた

3つめは後ろ姿です。ご家族に撮ってもらうか、鏡を2枚使って確かめます。見るのは肩甲骨と背骨の距離です。左右の肩甲骨の内側のふちが、背骨から同じだけ離れているか。片側だけ外へ開いていないか。

長い時間座っていると、肩甲骨は外側へ滑って前に引き出されます。この形が続くと、背中の上のほうが平らに見えたり、逆に片側だけ角が張って見えたりします。腕を後ろに回しにくくなるのも同じ流れです。肩甲骨が動かないまま腕を上げると、その仕事を肩の関節だけで担うことになります。仕組みは肩甲骨が動かないと肩こりは解消しない仕組み、腕の可動域が気になる方は肩を後ろに回しにくいときの記事にまとめています。

ここでひとつだけ、整体で判断してはいけないサインがあります。次の見出しでお伝えします。

見た目のサインのうち、整形外科へ先にご相談いただきたいのはどれですか？

腕を前に上げたときに、片側の肩甲骨の内側のふちが背中から浮き上がってくる場合です。

公益社団法人 日本整形外科学会は、腕を挙上する時に肩甲骨の内側縁が浮き上がる状態を翼状肩甲骨と呼び、前鋸筋を支配する長胸神経が伸ばされて麻痺することが主な原因だと説明しています。前鋸筋が麻痺すると腕を前方へ挙上できなくなるとされ、重いリュックを背負った後に生じる場合があることも挙げられています。確かめ方として、壁に両手をあてて上体を前方に倒すと、麻痺している側の肩甲骨の内側縁が浮き上がってくると説明されています。

この形は、姿勢のクセでは説明がつきません。同じように注意したいサインがあります。腕に力が入らない／指先までしびれる／じっとしていても痛む／夜に痛みで目が覚める／発熱をともなう／転んだ・ぶつけたあとから急に出てきたという場合があります。その場合も、整体より先に整形外科へご相談ください。日本整形外科学会は肩こりについても、明らかな原因となる疾患があればそれに応じた対応が必要であり、まず整形外科へ相談するよう案内しています。同学会は、頚椎の疾患、頭蓋内の疾患、高血圧症、眼や耳鼻咽喉の疾患、肩関節の疾患にともなう肩こりも少なくないとしています。

当院でも、ご予約後のカウンセリングでこれらのサインをうかがい、当てはまる場合は施術をお受けせず、整形外科へのご相談をおすすめしています。強くもんでもらえば解決するというものでもありません。独立行政法人 国民生活センターは公表資料で、器具を使用しない手技による医業類似行為を受けて危害が発生したという相談が2007年度以降の約5年間で825件寄せられたと報告しています。危害の程度の回答があった相談の約8割は病院などを受診しており、そのうち約3割は回復まで3週間以上を要したとされています。施術中につらいと感じたら、我慢せずその場でお伝えください。

肩をほぐしても肩の位置が戻るのはなぜですか？

肩の位置を決めているのが、肩ではなく土台の側だからです。長い時間座っていると骨盤が後ろに倒れます。骨盤が倒れると背中が丸まり、丸まった背中の上で頭が前へ出ます。この形になると、肩甲骨は外側へ滑って前に引き出されます。

この順番が大事です。肩の筋肉だけをゆるめても、骨盤と背中が同じ形に戻れば、肩は同じ場所へ引き戻されます。ほぐした日は軽いのに数日で元に戻るのは、戻っている場所が肩ではないためです。厚生労働省のガイドラインが示すとおり、首のこりや痛みは頭の前傾が大きくなると増加します。そして頭の位置は、骨盤と背中の上に乗っています。見直す順番としては、骨盤、背中、首、肩の並びになります。

見た目のサインも同じで、肩の高さだけを気にして肩を上げ下げしても、その場かぎりで終わります。猫背と姿勢の関係は阿倍野で猫背が気になるときの記事、肩幅の見え方が気になる方は肩幅が広く見えるときの記事、巻き肩の成り立ちは巻き肩の記事にまとめています。

阿倍野区・天王寺で働く30代女性に多い、肩の見え方を固める3つのグセ

ご来店の際にうかがっていると、この地域で働く方に共通するクセが3つあります。

グセ①　カバンをいつも同じ側にかける。日本整形外科学会が肩こりの原因にショルダーバッグを挙げているとおりです。かける側の肩は、ずり落ちないように持ち上げ続けます。この持ち上げが1日続くと、僧帽筋は縮んだ状態で固まります。左右を入れ替えるだけでも、日々の差の積み上がり方が変わります。

グセ②　冷房の風が、席の片側から当たり続ける。同学会は肩こりの原因に冷房も挙げています。オフィスでは吹き出し口の位置を選べないことが多く、同じ側の首と肩だけが冷え続けます。羽織りものを1枚、椅子の背に置いておくだけでも違います。冷房と肩こりの関係は冷房で肩こりが悪化するときの記事にまとめています。

グセ③　坂道と階段で、体の向きが片寄る。天王寺・阿倍野は坂と歩道橋、地下通路の上り下りが多いエリアです。同じ側にカバンをかけたまま坂を上ると、重い側へ体を傾けて釣り合いを取ります。通勤で毎日繰り返すぶん、積み上がり方は大きくなります。この地域の歩き方については天王寺の坂道と骨盤の左右差の記事で詳しくお伝えしています。

デスクまわりで先に変える3つの数字｜厚生労働省のガイドラインから

通う回数を増やす前に、座り方の側で変えられることがあります。厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」から、そのまま使える数字を3つ挙げます。

数字①　一連続作業時間は1時間まで。同ガイドラインは、一連続作業時間が1時間を超えないようにするよう示しています。次の連続作業までの間に10分〜15分の作業休止時間を設け、かつ一連続作業時間内において1回〜2回程度の小休止を設けることも示されています。小休止は1分〜2分程度で、時間を決めずに作業者が自由に取れるようにするものだとされています。

数字②　画面までの距離はおおむね40cm以上。同ガイドラインは、おおむね40cm以上の視距離が確保できるようにすることを求めています。画面が近いほど、頭は前へ出ます。

数字③　画面の上端は目の高さかやや下。ディスプレイは、その画面の上端が眼の高さとほぼ同じか、やや下になる高さにすることが望ましいとされています。ノートパソコンをそのまま机に置くと、この条件から外れます。台で持ち上げて外付けのキーボードを使うだけでも、頭の前傾は変わります。デスク環境の整え方はモニター・座面・肘の3点で変えるデスク環境の記事にまとめています。

日本整形外科学会も、肩こりは予防が大切だとしたうえで、いくつかの方法を挙げています。同じ姿勢を長く続けない、蒸しタオルなどで肩を温めて血行を良くし疲労をとる、適度な運動や体操をする、入浴し身体を温めてリラックスするという方法です。特別な道具は要りません。

現場から見た肩の左右差｜接骨院で4年、自費の整体に移って分かったこと

ここは一覧サイトには載らない話です。当院は接骨院で4年間、慢性的な不調を抱える方を見てきた経験をもとに施術をお受けしています。その4年で分かったのは、肩の左右差を訴えて来られる方の多くが、肩ではなく骨盤の側で先に傾いていたということでした。

現場での気づき：接骨院にいたころ、右肩が上がっていると言われて来られた方の、右の肩まわりだけをゆるめていました。その日は左右がそろって喜んで帰っていただけます。ところが翌週、同じ形で戻ってこられます。あるとき座り方から見せていただいたら、いつも左のお尻に体重を預けて座っておられました。骨盤が左に沈めば、上に乗る背骨は右へ傾きます。その傾きの上に肩が乗っていたので、右が上がって見えるのは当然でした。

年齢を重ねた方から「もっと早く手を打っておけばよかった」とうかがうたびに、形が固まる前の姿勢のケアを届けたいと考えるようになりました。

もうひとつ現場で分かったのは、肩の見え方は「いつから」より「どの場面で気づいたか」のほうが手がかりになるということです。「なんとなく前から」とうかがっても、そこから見える情報は多くありません。「結婚式の集合写真で」「試着室の3面鏡で」「ブラウスの肩の縫い目が落ちるようになって」と教えていただけると、どの向きの差が出ているかが絞れます。ご予約の際は、気づいた場面を2つか3つ思い出してきていただけると、初回の時間を無駄なく使えます。

肩の見え方が気になる方に、初回で見せていただく4か所

当院では、肩の高さが気になるとうかがっても、いきなり肩から触ることはしません。立位と座位の両方で、次の4か所を見せていただきます。

1か所め：骨盤の傾き。座ったときにどちらのお尻へ体重が乗っているか、骨盤が後ろへ倒れていないか。ここが土台です。倒れた骨盤の上では、背中も肩も同じ形に戻り続けます。

2か所め：背中の丸まりと胸郭の向き。背中が丸まると、肋骨の前側が閉じて呼吸が浅くなります。この状態では、肩甲骨が滑る土台そのものが動きません。

3か所め：頭の前後の位置。横から見て、耳の穴が肩の真上より前に出ていないか。ここがずれるほど、首の後ろと肩の上側は引っぱられ続けます。

4か所め：肩甲骨の位置と滑り。左右の肩甲骨が背骨からどれだけ離れているか、腕を上げたときに一緒に動いているか。ここで、腕を上げたときに内側のふちが浮き上がらないかも確認します。

この4か所を確認したうえで、骨膜リリース（骨と筋肉の境目にアプローチする独自手技）で深い層に残った硬さを整えます。深い層にアプローチする手技のため、感じ方には個人差があります。手技の考え方は骨膜リリースとは何かにまとめています。写真での見え方が気になる方は写真うつりと姿勢の記事もあわせてご覧ください。

美容整体リルミ 天王寺院（ReLUMI）の料金・時間・初回の流れ

比べていただくための材料として、当院の情報をそのまま載せておきます。

場所：大阪市阿倍野区阿倍野筋1-5-31 アポロビル7F（天王寺駅から徒歩3分・14番出口が近道です）。営業時間：10:00〜19:00、定休日なし。ご予約：オンラインで24時間受付。完全予約制のサロンです。初回：全身整体＋姿勢分析で約60〜90分、3,300円（税込・web予約限定／通常価格15,400円／1日2名様まで）。2回目以降：骨膜リリース 全身整体コース15,400円（税込・都度払い）、追加施術＋4,400円、会員プラン・回数券は1回あたり8,800円〜です。

初回の流れは、カウンセリング、姿勢分析、骨膜リリースの施術、これからのご提案の4段階です。カウンセリングでは、気づいた場面、1日の座っている時間、カバンをかける側、しびれや腕の力の入りにくさがないかをうかがいます。ここでサインが見つかった場合は、施術をお受けせず整形外科へのご相談をおすすめします。なお、「リルミ」「ルミル」「lumio」といった表記で探してご来店される方もいらっしゃいますが、いずれも同じ店舗です。アクセスと院の様子はReLUMI 天王寺院の骨膜リリース・初回の流れ・アクセスをご覧ください。通う回数の考え方は整体は何回通えばいいのか、院選びの判断材料は天王寺の整体でおすすめを探すときの料金・回数・時間の判断材料をご覧ください。

施術を受けた方の声

まとめ

阿倍野区 肩こりが取れないときは、つらさの記憶ではなく見える形を手がかりにすると前に進みます。①鏡で3か所を見る。左右の肩の高さ、首の詰まり、後ろ姿の肩甲骨のライン。写真に残しておけば1か月後に比べられます。②腕を上げて肩甲骨の内側のふちが浮き上がる場合は、整体より先に整形外科へ。腕の力が入らない、指先のしびれ、夜の痛みも同じです。③当てはまらなければ、肩ではなく土台から見直す。骨盤、背中、頭の位置の順に整えないと、肩は同じ場所へ戻ります。肩を追いかけていた時間を、土台を確かめる時間に替えると、鏡に映る印象が変わってくる方もいます。

出典：厚生労働省「2022（令和4）年 国民生活基礎調査の概況」より。
https://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/k-tyosa/k-tyosa22/index.html

公益社団法人 日本整形外科学会「肩こり」より。
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html

公益社団法人 日本整形外科学会「翼状肩甲骨（翼状肩甲）」より。
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/winged_scapula.html

厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」より。
https://www.mhlw.go.jp/content/000539604.pdf

独立行政法人 国民生活センター「手技による医業類似行為の危害－整体、カイロプラクティック、マッサージ等で重症事例も－」より。
https://www.mhlw.go.jp/stf/shingi/2r9852000002lamn-att/2r9852000002latt.pdf