Q: 肩こりと腰痛が同時に起きるのはなぜですか？
A: 肩こりと腰痛は別の不調に見えますが、共通の土台である骨盤が後ろに傾くと背骨のS字カーブが崩れ、背骨の真ん中（胸椎）の動きが制限されます。その結果、肩甲骨まわりと腰の両方に負荷が集中し、上下同時にこりが出やすくなります。デスクワークの座り姿勢がこの連鎖を加速させるため、30〜40代女性に多く見られます。
Q: 阿倍野・天王寺エリアで肩こりと腰痛を同時に整えられる整体はどこですか？
A: 天王寺駅徒歩3分（阿倍野橋から徒歩5分圏内）の美容整体ReLUMIが対応しています。肩こりと腰痛が同時に来る30〜40代デスクワーク女性に対し、骨膜リリース（骨と筋肉の境目にアプローチする独自手技）で骨盤から背骨全体の連動を整えます。肩と腰を別々にほぐすのではなく、つながりごと整えるアプローチです。
「肩をもんで、腰も伸ばして」を繰り返していませんか
肩こりがつらくてマッサージに行くと、施術者から「腰も張っていますね」と言われる。腰がだるくて整骨院に行くと、「肩もガチガチですね」と指摘される――。当サロンに来店される30〜40代の女性から、この「上下セット」のお悩みをよく伺います。
厚生労働省の「2022年 国民生活基礎調査」によると、女性が自覚する症状の第1位は「肩こり」（人口千人あたり114.0）、第2位は「腰痛」（同57.0）です（出典：厚生労働省「2022年 国民生活基礎調査」）。この2つが同時に来る方が多いのは、日本の統計からも裏づけられています。
ですが「肩は肩」「腰は腰」と分けてケアしているうちは、根本の原因にたどり着きにくい構造があります。肩こりと腰痛が同時に来る背景には、骨盤・胸椎・座り姿勢という3つの連動の崩れが隠れています。
理由① 骨盤が後傾すると、肩甲骨も巻き込まれる
デスクワークで長時間座り続けると、多くの方の骨盤は後ろに倒れた状態（後傾）に固定されやすくなります。骨盤が後傾すると、背骨のS字カーブが平坦になり、頭の重さ（成人でおよそ4〜6kg）を首と肩だけで支えるバランスになります。
同時に、骨盤が後ろに倒れた状態では腰まわりの筋肉が常に引き伸ばされた位置で固まりやすくなります。つまり、骨盤の後傾ひとつで「肩甲骨が前に巻き込まれ、腰も張る」という上下同時の負荷が生まれているわけです。
肩だけを揉んでも骨盤が後傾したままなら、頭を支えるバランスは変わりません。腰だけを伸ばしても骨盤の角度が戻らなければ、座った瞬間にまた張り始めます。これが「揉んでも翌日には戻る」感覚の正体です。
理由② 胸椎の動きが固まると、上下に負荷がにげる
背骨は大きく分けて、頸椎（首）・胸椎（胸〜背中）・腰椎（腰）の3つのエリアに分かれています。このうち胸椎（12個の椎骨）は本来もっとも可動域が広いエリアで、体をひねる・丸める・反らす動きの中心です。
ところがデスクワークで前のめりの姿勢を続けると、胸椎と肋骨をつなぐ関節や、その周囲の骨膜（こつまく：骨と筋肉の境目にある薄い膜）が硬くなり、胸椎の動きが大幅に制限されます。
胸椎が動かなくなると、体は上と下で補おうとします。首・肩甲骨まわりが代わりに動いて肩こりが強まり、腰椎が過剰に反ったり丸まったりして腰痛が出やすくなります。肩こりと腰痛を同時に感じる方の多くは、その"あいだ"にある胸椎の動きが止まっていることが共通しています。
理由③ デスクワークの座り姿勢が「上下同時のこり」をつくる
3つ目の理由は、デスクワークの座り姿勢そのものが肩と腰を同時にこらせる構造になっているということです。
PC画面に向かうとき、多くの方は以下の姿勢になっています。
- 骨盤が後ろに倒れ、背もたれに寄りかかる（→ 腰が丸まり続ける）
- 肩が前に巻き込み、顎が画面に近づく（→ 首・肩甲骨まわりが張る）
- お腹の力が抜けて、胸椎が丸まったまま固まる（→ 上下の連動が断たれる）
厚生労働省の「令和3年 労働安全衛生調査（実態調査）」では、VDT（情報機器）作業に従事する労働者のうち、身体的な疲労や症状を感じる人は7割を超えると報告されています（出典：厚生労働省「令和3年 労働安全衛生調査（実態調査）」）。仮に1日15分のストレッチを頑張っても、この座り姿勢が1日8時間続けば、比率にして約32倍。個別にほぐすだけでは追いつかないのは構造上の問題です。
つまり肩こりと腰痛を同時に感じるのは、「たまたま両方がつらい」のではなく、座り姿勢が骨盤・胸椎・肩甲骨の連動を一気に崩している結果です。
肩こりと腰痛を"つながり"で整える3STEP
ReLUMIでは、肩こりと腰痛が同時に来る方に対して、肩と腰を別々に揉むのではなく、骨盤→胸椎→肩甲骨の"つながり"で整えていきます。
- STEP1 骨盤の角度を立て直す — 後ろに倒れた骨盤を中立に近づけ、背骨のS字カーブを支えやすい土台に整えます
- STEP2 胸椎と肋骨の骨膜リリース — 骨と筋肉の境目（骨膜）にアプローチする独自手技で、胸椎と肋骨の連動を回復させます。胸椎が動き出すと、首肩と腰椎への代償負荷が減りやすくなります
- STEP3 デスクで1分の座り直しリセット — 整った位置を生活に戻すため、座骨で座る意識・肩甲骨の引き寄せ・あご引きの3点を1分でリセットする方法をお伝えします
骨盤・胸椎・肩甲骨の3点をつながりで整えることで、「肩だけ楽になったけど腰はまだ重い」「腰は伸びたけど肩はすぐ戻った」という片側だけの変化ではなく、上下が同時にゆるむ感覚につながりやすくなります。
来店された方のお声
「事務職で1日8時間以上PCに向かっています。肩こりで頭痛が出る日は腰もだるくて、マッサージに行くと"とりあえず全身コース"を頼んでいました。骨盤を立て直してから胸のあたりを整えてもらったら、肩と腰が同時にふわっと楽になって驚きました。"つながっていたんだ"と初めて実感しました。」
— 30代・事務職
よくあるご質問
Q. 肩と腰、どちらが先にケアされますか？
肩と腰を別々にほぐすのではなく、共通の土台である骨盤の傾きと胸椎の動きから整えていきます。土台が整うことで、上下の負荷が同時にゆるみやすくなります。
Q. 肩こりと腰痛が同時にある場合、1回で変化を感じられますか？
初回から「肩と腰が同時にふわっと楽になった」というお声を多くいただいています。ただし長年デスクワークを続けてきた方は、整った位置に体が馴染むまで複数回のケアをご提案することもあります。
Q. 自宅でできるセルフケアはありますか？
施術後に、デスクで1分以内にできる座り直しリセット法をお伝えしています。骨盤を座骨で立てる→胸を軽く開く→あごを引く、の3ステップです。続けやすいシンプルな方法をお渡ししています。
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