夏の疲れが9月に出る前に

「8月は元気だったのに」で来店される方が増える時期

当サロンには30〜40代のデスクワーク女性の方が多く来店されます。毎年、お盆を過ぎたあたりから増えるのが「特に何をしたわけでもないのに体が重い」というご相談です。

お話を伺うと、きっかけらしいきっかけがありません。ぎっくり腰をしたわけでも、寝違えたわけでもない。ただ、朝起きた時点で首の後ろが重く、夕方には腰が固まっている。「夏バテかなと思って栄養は摂っているんですけど」とおっしゃる方がとても多いです。

参考データ： 厚生労働省「2022（令和4）年 国民生活基礎調査」によると、女性の有訴者率（自覚症状のある人の割合）は腰痛が1位で人口千対111.9人、肩こりが2位で105.4人です。（出典：厚生労働省「2022年 国民生活基礎調査の概況」 2026年8月閲覧）

腰と肩は、もともと自覚症状が出やすい場所です。そこへ夏のあいだの負担が上乗せされると、9月の気温差をきっかけに一気に表面化します。急に悪くなったのではなく、積み上がっていたものが出てきたと考えていただくほうが実態に近い状態です。夏バテと姿勢の関係そのものについては、夏バテしやすい人に共通する3つの姿勢｜骨盤と呼吸から整えるで整理しています。

残暑セルフチェック5項目

道具は要りません。今この場で1分でご確認いただけます。当てはまる項目を数えてみてください。

① 朝起きた時点で、首の後ろと肩が重い

目覚めた直後の状態を思い出してください。夕方に重いのは1日使ったぶんですが、朝から重いのは、寝ているあいだに体が休みきれていないサインです。寝苦しい夜が続いた8月のあと、いちばん残りやすい項目です。

② 冷房の部屋で、足首から先が冷える

オフィスで靴下やひざ掛けが手放せない方は当てはまります。足元が冷えると、人は無意識に脚を組んだり、いすの上で足を引き寄せたりします。体を小さくする姿勢は、骨盤を後ろに倒し、背中を丸めます。冷えそのものより、冷えをよけようとしてとった姿勢のほうが体に残ります。

③ 鼻からゆっくり息を吸って、5秒でわき腹が横に広がらない

両手をわき腹（肋骨のいちばん下のあたり）に当てて、鼻から5秒かけて吸ってみてください。手が外側に押し返される感覚があれば大丈夫です。肩だけが上がって、わき腹が動かないなら、肋骨が広がりにくい状態です。呼吸のチェック方法は、正しく呼吸できてる？30秒でわかる呼吸セルフチェックでより詳しく整理しています。

④ いすから立ち上がって、腰がまっすぐ伸びるまで2〜3歩かかる

デスクから立った瞬間を思い出してください。すぐにまっすぐ立てるか、少し前かがみのまま数歩あるいてから伸びるか。後者は股関節の前側が縮んだまま固まっている状態です。座っている時間が長い夏ほど出やすくなります。

⑤ この夏、外を歩く時間が明らかに減った

「暑いから駅まではタクシー」「昼食は買い置きで済ませた」――思い当たる方は当てはまります。歩数は体感より正直に落ちています。

参考データ： 厚生労働省「令和6年 国民健康・栄養調査」によると、20〜64歳女性の1日の歩数の平均は7,287歩、20歳以上の女性では6,495歩です。一方、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、成人の目安として歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日60分以上（1日約8,000歩以上）と示し、あわせて座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう注意することを挙げています。（出典：厚生労働省「令和6年 国民健康・栄養調査結果の概要」 2026年8月閲覧）

平均の時点で目安に届いていません。そこから猛暑で外出を減らした夏となると、股関節と足の裏には1日のうちほとんど出番がなかったことになります。

数よりも、どの項目が当てはまったかのほうが手がかりになります。①なら睡眠、②③なら肋骨まわり、④⑤なら股関節と足の裏。次の章で、それぞれが体の中で何とつながっているのかを整理します。

なぜ夏の疲れは「姿勢」として残るのか

仕組み① 冷房下の縮こまった姿勢が、肋骨と肩甲骨を止める

冷たい風が当たる場所にいると、体は自然と縮こまります。肩が上がり、首がすくみ、腕が体に近づく。この形は肋骨が広がる方向と逆です。1日8時間その姿勢でいれば、肋骨の動く幅は少しずつ狭くなります。

肋骨が広がらないと、息は肩で吸うことになります。肩で吸う呼吸は、首の後ろの筋肉を1日じゅう働かせ続けます。朝から首が重い理由の多くは、ここにあります。冷房そのものの影響については、エアコンで体がだるい30代女性へ｜冷房疲れ・自律神経・姿勢の3つの関係で詳しく整理しています。

仕組み② 歩く量が減り、股関節と足の裏が出番を失う

座っているあいだ、股関節の前側は縮んだ長さのまま固定されます。歩けば伸び縮みして元の長さに戻りますが、その機会が減れば縮んだ長さが標準になります。立ち上がってすぐ腰が伸びないのは、この状態です。

同時に、足の裏も床を押す回数を失います。支えが弱まった足の裏の上に骨盤が乗るため、立ち方そのものが不安定になります。骨盤の傾き方は、骨盤が歪んでいるかも？ 3つのセルフチェックで今すぐ確認でご確認いただけます。

仕組み③ 睡眠休養感が下がり、夜のあいだに戻りきらない

寝苦しい夜が続くと、眠っていても体は休みモードに入りきれません。首・肩・骨盤が緊張したまま朝を迎えることになります。

参考データ： 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、令和元年の国民健康・栄養調査の結果として、1日の平均睡眠時間が6時間未満の人の割合が女性40.6％・男性37.5％と紹介されています。同ガイドの成人版は推奨事項として「適正な睡眠時間には個人差があるが、6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保する」「食生活や運動等の生活習慣や寝室の睡眠環境等を見直して、睡眠休養感を高める」を挙げています。（出典：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」 2026年8月閲覧）

つまり、時間の確保と同じくらい「休まった感覚」を上げる生活習慣の見直しが重視されているということです。寝る時間を増やせない時期こそ、寝床に入る前の体の状態が大きく関わってきます。夏の睡眠と肩こりのつながりは、夏の寝不足で肩こりが悪化する30代女性へ｜睡眠・自律神経・骨盤の3つの関係で整理しています。

休養だけでは戻りにくい理由

栄養を摂る、早く寝る、週末に休む。どれも当サロンでもお伝えしている方法です。ただ、それだけで変わらない方には共通した理由があります。

これらが働きかけているのは「消耗した分をどう回復するか」という部分です。一方、仕組み①〜③は「一日じゅう、体がどんな形で過ごしているか」という話です。形が変わらないまま休んでも、月曜にはまた同じ姿勢に戻ります。週末に寝ても月曜の朝がつらい、を繰り返すのはこのためです。

季節の変わり目に体がこわばる仕組みそのものは、寒暖差で肩・首がこわばる30代女性へ｜季節の変わり目に起きる姿勢・呼吸・睡眠の3つの連鎖でも整理しています。

整体師の視点：整骨院で長く慢性症状のケアに携わってきた中で、9月から10月にかけては「夏に無理をした覚えはないのに」とおっしゃる方が増えました。実際に体を見せていただくと、腰や肩そのものより肋骨と股関節の動く幅が狭くなっていることがほとんどです。冷房と座位で体を小さくしたまま3か月過ごせば、そうなります。予防の観点から言えば、痛みとして出る前のこの時期に肋骨と股関節の動きを戻しておくほうが、冬の負担がずいぶん変わってきます。

9月までにできること — 朝・日中・夜、1分ずつ

歩数を急に増やすのは、この暑さでは現実的ではありません。肋骨と股関節が動く回数を、1日に3回だけ足す。これだけで、9月の入り方が変わってきます。

• 朝：いすに浅く座り、両手を頭の後ろに当てて胸を天井へ5秒 × 3回 — 鼻から吸いながら行ってください。わき腹が横に広がる感覚があれば正解です。その日の呼吸の深さの基準が決まります
• 日中：立ち上がったついでに、片脚を半歩後ろへ引いて骨盤を前へ10秒ずつ — 太ももの付け根の前側が伸びる感覚があれば、正しくできています。1時間に1度、席を立つタイミングで構いません
• 夜：あお向けで両ひざを立て、左右にゆっくり10往復倒す — 腰をひねるのではなく、ひざの重みで倒れるにまかせてください。1日ぶんの固まりがほどけます

順番をつけるなら朝が最優先です。動き出しの数分で、その日の呼吸の深さと立ち方の基準が決まります。ここで肋骨が広がっていると、日中の首の使い方が変わります。1時間ごとの姿勢の戻し方は、1時間に1度の姿勢リセット習慣でも紹介しています。

ReLUMIの骨膜リリースが、この時期に見ているところ

一般的なもみほぐしでは、張っている首や腰をゆるめるアプローチが中心です。ReLUMIの骨膜リリースは、骨の表面を覆う薄い膜「骨膜」にアプローチして、骨格そのものの位置を整える独自手技です。夏の疲れが残るご相談では、下記のポイントを大切にしています。

• 肋骨がどこまで広がるかを確かめる — 首の後ろをゆるめても、肋骨が止まったままだと翌日また同じ場所が働きます。まずここに動きを戻します
• 股関節の前側が、どの長さで止まっているかを見る — 座位で縮んだ長さが標準になっていると、立ち方も歩き方も変わりません。前側から整えます
• 足の裏が床をとらえているかを確認する — 支えが弱まった足の上では、骨盤の位置は安定しません。土台から見ます
• 変化を実感しやすい — 筋肉だけでなく骨格まわりの土台からアプローチするため、変化を感じやすいというお声をいただきます
• もみ返しがほとんどない — 強く揉み込まないため、施術後にだるさが残りにくいというお声をいただきます

「夏バテだと思っていました」とおっしゃる方ほど、肋骨が動いたときの息の入り方の違いに驚かれることが多いです。骨膜リリースそのものについては、骨膜リリースとは｜整体と何が違う？5つの変化で解説しています。

施術を受けた方の声