頭痛タイプ セルフチェック

頭痛のタイプは「痛みの出方」でおおよそ見分けられる

慢性的な頭の重さは、多くの女性が抱えるお悩みです。厚生労働省「2022（令和4）年 国民生活基礎調査」でも、女性の自覚症状は肩こりが1位（人口千人あたり113.8人）、腰痛が2位と上位に並び、頭痛もこれらと重なって訴えられやすい愁訴のひとつです。（出典：厚生労働省「2022年 国民生活基礎調査の概況」 2026年7月閲覧）

ひとくちに「頭痛」といっても、痛みの出方はさまざまです。慢性的に起こる頭痛の中でも、頭全体が締め付けられる緊張型は多くみられるタイプとされています（参考：日本頭痛学会 公式サイト 2026年7月閲覧）。タイプによって、向いているケアの方向性は変わります。だからこそ、やみくもに我慢したり痛み止めに頼り続けたりする前に、まずはご自身の「タイプの傾向」を知ることが第一歩です。

当院にも、デスクワーク中心の30代女性からこんな声がよく寄せられます。

• 夕方になると決まって頭が重くなり、後頭部が締め付けられる
• こめかみがズキンズキンと脈打つように痛み、光がまぶしく感じる
• 目の奥が重だるく、パソコン作業が続いた日ほどつらい
• 頭痛と一緒に、いつも首・肩がガチガチに張っている
• 痛み止めが手放せず、その場しのぎになっている気がする

これらは出方の違うサインです。次の症状別セルフチェックで、ご自身がどのタイプに近いのかを確かめてみましょう。

症状別・頭痛タイプ セルフチェック

当てはまる項目が多いタイプが、あなたの傾向に近いと考えられます。複数のタイプにまたがることもあります。強く動かしたり無理をしたりせず、当てはまるかどうかを確かめる感覚で読んでみてください。

タイプA：締め付けタイプ（緊張型の傾向）

• 頭全体や後頭部が、ヘルメットをかぶったように重く締め付けられる
• 夕方や、長時間のデスクワークのあとに強くなる
• 後頭部から首・肩にかけて、いつもこわばっている
• 痛みはズキズキというより「鈍く重い」感じ

このタイプは、首・肩の緊張や前かがみ姿勢との関わりが深く、姿勢や首まわりのケアと相性のよいタイプとされています。

タイプB：拍動タイプ（血行型の傾向）

• こめかみや片側が、脈に合わせてズキンズキンと痛む
• 体を動かしたり頭を下げたりすると痛みが響く
• 光・音・においがいつもよりつらく感じる
• 疲れがたまった時や、寝すぎ・寝不足の日に起こりやすい

このタイプは巡りの変動と関わりやすく、静かな環境で休むことが大切とされています。首・肩のこわばりが引き金のひとつになることもあります。

タイプC：目の奥タイプ（眼精疲労・自律神経の傾向）

• 目の奥が重だるく、圧迫されるような感覚がある
• 画面を見続けた日ほど、夕方から頭が重くなる
• 首の付け根やうなじが張り、目の疲れとセットで起こる
• うつむき姿勢・スマホ時間が長い自覚がある

このタイプは、眼精疲労とうつむき姿勢による首の付け根のこわばりが重なりやすく、首まわりと巡りを土台から見直すことが糸口になります。

頭の重さと姿勢・首の「3つの関係」

特に締め付け感の強い緊張型では、首・肩のこわばりと姿勢のクセが背景に重なりやすくなります。当院で見えている典型パターンは3つです。

① 後頭部のこわばりと「頭を支える土台」

頭の重さは成人でおよそ4〜6kgあり、それを1日中支えているのが首まわりの筋肉です。うつむき姿勢が続くと、後頭部と首の付け根にある後頭下筋群が張り詰め、頭全体を締め付けるような重さにつながりやすくなります。ストレートネックと首のカーブが失われている方ほど、この土台に負担が集まります。

② 首・肩のこわばりと「巡り」

後頭部から首の付け根は、頭部への巡りの通り道が集まる場所です。ここが慢性的にこわばると、巡りが滞りやすく、頭の重さや拍動タイプの引き金のひとつになることがあります。日本整形外科学会も、頸部・肩部の慢性的な不調と姿勢の関連を指摘しています（参考：日本整形外科学会 公式サイト 2026年7月閲覧）。

③ うつむき姿勢と「目の奥・自律神経」

画面を見続けるうつむき姿勢は、目の疲れと首の付け根のこわばりを同時に招きます。うなじの奥には自律神経の通り道も集まっており、首まわりのこわばりが長引くと、目の奥の重さや夕方からの頭の重さに連鎖しやすくなります。頭痛と首まわりの関係を土台から見直すことが解決の糸口になることがあります。

当院の臨床視点：整骨院で4年間、慢性的な肩こりや頭の重さのご相談を受けてきた中で、「痛み止めでその場をしのいでいる」という方ほど、後頭部と首の付け根が石のように硬い傾向を実感してきました。頭だけをどうにかしようとしても戻りやすいのは、首・胸郭・骨盤の土台に負担が集まっているからです。だからこそ私たちは、症状が強く出る前の30〜40代のうちに、首まわりを含めた土台をやわらかく整える視点を大切にしています。

骨膜リリースが首・胸郭の「土台」に届く理由

緊張型の頭の重さに向けた一般的なケアは、首まわりのストレッチ、うなじの指圧、蒸しタオルなど、首そのものにアプローチする方法が中心です。これらは大切なセルフケアですが、うつむき姿勢や胸郭の硬さが残ったままだと、その場でゆるんでも数時間で戻りやすいのが実際です。

ReLUMIの骨膜リリース（骨と筋肉の境目にある骨膜にアプローチする独自手技）は、首まわりの筋肉が付着している後頭骨・頸椎・鎖骨・肩甲骨の骨膜に働きかけて、骨格の位置と関節の入り方を整えていきます。デスクワークで固まった首まわりに対して、次のような変化を体感していただける方が多いものです。

• 後頭部・首の付け根がゆるむ ― 頭を締め付けるようなこわばりが和らぎ、頭が軽く感じられる方が多くいらっしゃいます
• 首の可動域が広がる ― 上を向く・振り向く動きの引っかかりが減ります
• 耳と肩のラインが近づく ― 胸郭が広がって顎が引ける位置に戻り、うつむき姿勢の負担がやわらぎます
• 夕方の重だるさが軽くなる ― 頭を支える土台が整うことで、1日の終わりの重さがやわらぎます

次の章では、施術と併せて取り入れていただける、ご自宅での簡単なケアを3つご紹介します。

タイプ別・自宅で続けやすい3つのケア

どれも椅子や壁があればできる1〜2分の内容です。強く押したり伸ばしたりせず、「ゆるめる・動きを思い出す」感覚で行ってください。拍動タイプで痛みが出ている最中は、無理に動かさず静かに休むことを優先してください。

① うなじをやさしく温める「タオルウォーム」（締め付けタイプ向け）

濡らして電子レンジで温めたタオル（40〜45度目安・熱すぎ注意）を、後頭部と首の付け根の境目に3分ほど当てます。強く揉まずに、温めるだけで大丈夫です。うなじの後頭下筋群は、指で強く押すよりも「温めてゆるめる」方が負担なくやわらぎやすい繊細な筋肉です。就寝前の習慣にすると寝つきの助けにもなります。

② 壁を使った「顎引きストレッチ」を10回（うつむき姿勢のリセット）

壁に頭・背中・お尻・かかとをつけて立ちます。顎を軽く引いて、後頭部を壁に近づけるように5秒キープし、力を抜いて10回。うつむきで前に出た頭の位置をリセットする練習になります。デスクワークの合間、1時間に1回のリセット動作としても続けやすい内容です。

③ 目もとを休める「20-20ブレイク」（目の奥タイプ向け）

画面作業が20分続いたら、20秒だけ遠く（6メートルほど先）をぼんやり見て目を休めます。あわせて、そっと目を閉じて眉の下を指でやさしく支えると、目の奥の重だるさが和らぎやすくなります。目の疲れと首のこわばりはセットで進みやすいため、こまめな小休止が土台づくりに役立ちます。

セルフケアで「ゆるめる・休める」、施術で「土台を整える」――この組み合わせが、締め付け感の強い頭の重さを負担なくケアする近道です。

施術を受けた方の声