頭痛を繰り返す30代女性へ｜見落としがちな日常グセ5選

繰り返す頭の重さに共通するのは、首肩の緊張のクセ

当サロンには30〜40代のデスクワーク女性の方が多く来店されます。ご相談で多いのが、「首肩のこりと一緒に、頭の重さやこわばりを繰り返している」というお悩みです。市販薬でその場をしのいでも、数日するとまた同じように頭が重くなる――そんな状態が続いている方が少なくありません。

現場でお身体を見せていただくと、多くの方に共通しているのは「頭そのもの」よりも「首肩の緊張を招く日常のクセ」です。日中の何気ない画面の見方・噛みしめ・肩の力み・冷房環境が、少しずつ後頭部から首の付け根の筋肉を張らせ続けている――そんなパターンが繰り返し見られます。

首肩のこりが強い方ほど、頭の重さやこめかみのこわばりを感じやすい傾向があります。国内の疫学調査では、緊張型頭痛（首や肩のこりに関連して起こる、頭が締めつけられるような重さ・こわばり）の有病率は約22%（およそ5人に1人）と報告されており、決してめずらしいものではありません。（出典：一般社団法人 日本頭痛学会 2026年7月閲覧）

参考データ： 厚生労働省「2022（令和4）年 国民生活基礎調査」によると、女性の自覚症状の有訴者率で肩こりは第1位（人口千人あたり113.8人）です。首肩のこりを訴える働き盛りの女性が非常に多く、そこに頭の重さが重なるケースが目立ちます。（出典：厚生労働省「2022年 国民生活基礎調査の概況」 2026年7月閲覧）

整体師が現場で見る「首肩に緊張をためる日常グセ」5パターン

繰り返す頭の重さでご来店される方の姿勢や動作を観察していると、多くの方が下記の5つのうち少なくとも2〜3個に当てはまる傾向があります。ご自分に当てはまるものがないかチェックしてみてください。

① うつむいてスマホを長時間見るクセ

通勤電車・ベッドの中・休憩時間――気づくと長時間うつむいてスマホを見ている方は要注意です。頭は成人でおよそ4〜6kgあり、頭を15度前に傾けると首にかかる負荷は約12kgに増えるとされています（出典：Hansraj, K.K., Surgical Technology International, 2014 2026年7月閲覧）。首を前に傾けるほど、首の後ろの筋肉にかかる負担が増えていきます。

首を前に倒した姿勢が毎日繰り返されると、後頭部から首の付け根の筋肉が張り続け、頭の重さやこめかみのこわばりを感じやすくなります。画面を目線の高さに近づけ、こまめに顔を上げる習慣が、首肩への負担を減らす第一歩です。

② 日中に歯を食いしばる・噛みしめるクセ

集中しているとき、緊張したとき、スマホを見ているとき――気づかないうちに上下の歯を接触させて噛みしめている方も多いパターンです。本来、上下の歯は安静時には触れていないのが自然な状態です。

日中に歯を接触させ続けるクセ（TCH：歯列接触癖）があると、こめかみの側頭筋やあごの筋肉が緊張し続けます。この緊張は首の後ろの筋肉とつながっているため、あご・こめかみ・首肩の張りが連鎖し、頭の重さを感じやすくなります。

③ 気づくと肩に力が入り、肩をすくめているクセ

パソコン作業中や急いでいるとき、いつの間にか肩がすくんで耳に近づいている方も、首肩に緊張をためやすいパターンです。肩をすくめる姿勢は、首から肩にかけての僧帽筋の上部を持続的に緊張させます。

この筋肉が力んだ状態が続くと、首の付け根から後頭部にかけての張りにつながります。「気づくと肩が上がっている」という方は、1時間に一度、肩をストンと落として力を抜く時間を作るだけでも、緊張のリセットになります。

④ 冷房・扇風機の風を首や肩に当て続けるクセ

夏場のオフィスや自宅で、エアコンや扇風機の風が首・肩の同じ場所に当たり続けている方も注意が必要です。首肩の筋肉が冷えると血流が滞りやすくなり、筋肉が硬くこわばっていきます。

首の付け根や肩がこわばると、後頭部の張りや頭の重さにつながる方がいます。席が風の通り道になっている場合は、ストールやひざ掛けで首肩を冷やしすぎないようにするだけでも、夏場の首肩の負担をやわらげられます。

⑤ 猫背でモニターを見下ろす・見上げるデスク環境のクセ

ノートパソコンを直置きして画面を見下ろす、あるいはモニターが高すぎて見上げる――こうしたデスク環境で猫背になっている方も、首の付け根に負担が集中します。背中が丸まり頭が前に出ると、首の後ろの後頭下筋群（後頭部と首の境目の細かい筋肉）が張り続けます。

この部分の緊張は、後頭部の重さやこめかみのこわばりに関連しやすい場所です。モニターの上端を目線の高さに合わせ、画面との距離を40cmほど確保するだけでも、首への負担の積み重なりを減らせます。

なぜ「首肩だけ」をほぐしても数日で戻るのか

首肩がこっていると、そこを揉んでもらいたくなるのは自然なことです。実際、揉んでもらった直後は軽くなります。ただ、上でご紹介した5つのクセが日常に残っている限り、数日のうちにまた同じ場所に緊張が積み重なっていきます。

つまり、繰り返す頭の重さのケアで大切なのは、「首・肩・背骨の姿勢の土台」と「頭の位置」を根本から見直すことです。首肩だけを見ていても、上流にある背骨のカーブや頭が前に出た姿勢が変わらなければ、同じサイクルが続きます。

実際に来店された30代・事務職の方も、夕方になるたびに頭の重さと首肩のこりを繰り返していました。お身体を見せていただくと、ノートパソコンの直置きで頭が大きく前に出て、猫背と食いしばりが重なっている状態でした。首肩そのものではなく、頭の位置と背骨のカーブから整えていく必要があったのです。

柔道整復師の視点：整骨院で4年間、慢性的な首肩の不調を訴える多くの方を見てきました。共通していたのは、痛む場所ではなく「頭が前に出た姿勢」と「日常のクセ」が土台にあることです。だからこそ私たちは、症状が出てからその場をしのぐのではなく、姿勢の土台から見直す予防の観点を大切にしています。

ReLUMIの骨膜リリースが「土台」に届く理由

一般的なもみほぐしや整骨院では、硬くなった筋肉をゆるめるアプローチが中心です。ReLUMIの骨膜リリースは、骨の表面を覆う骨膜（骨と筋肉の境目にある膜）にアプローチして、骨格そのものの位置を整えていく独自手技です。

首肩の緊張や姿勢からくる頭の重さに対するアプローチでは、下記のポイントを大切にしています。

• 頭の位置と背骨のカーブから整える — 首肩だけでなく土台にアプローチします
• 首の付け根・後頭部の緊張をゆるめる — 後頭下筋群まわりのこわばりに配慮します
• 初回から変化を実感しやすい — 骨格の位置が変わるため、施術直後に首肩の軽さを感じる方が多いです
• 日常のクセの気づきをフィードバック — 現場で見えたクセを共有し、日常のセルフケアにつなげます

「首肩を揉んでもらう」のではなく、「頭の位置と姿勢から整えて、首肩への負担が減った状態を体感する」ことが、繰り返す頭の重さのケアで大切な視点です。

施術を受けた方の声